郑多燕减肥舞（健身舞蹈）
2023-07-22 15:41:48未知 作者:无限魅力物联网
郑多燕减肥舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞，以动作简单易学减肥效果好而著称。是非常不错的健身舞蹈系列。
中文名称郑多燕减肥舞
减肥舞
韩国
郑多燕
简介
在2010-2015年期间，郑多燕是火遍全网的减肥达人，“生育两子身材走形后40岁开始健身”、“从70KG减重到49KG”、“被写入韩国教科书”，郑多燕在舞蹈内容上，自创了FIGURE ROBICS教学体系，一般为40分钟左右的健身操，强度不高但对坚持度有一定的需求。
根据统计，减肥的女性有99%都以失败收场。即便一时看起来可能成功了，但几乎所有人都会复胖。33岁以前的郑多燕正是如此。郑多燕在生完两个小孩后发胖，为了改造自己，所有的减肥法全都试过了。可是即使体重达到设定的目标，却也马上就复胖，不断重复“恶性循环”。
年近五十的韩国人郑多燕依旧保持火辣身材，她的减肥健身操效果相当好，帮助许多发福女生回复了紧致凹凸的身材，这其中有五个动作非常“霸道”，只要一个动作就能锻炼身体多处肌肉，长期坚持能让全身都紧实起来。
2011年"郑多燕风暴"蔓延到中国，众多的网络媒体、电视台纷纷报道，深圳卫视《年代秀》、湖南卫视《天天向上》、湖南卫视《我是大美人》等节目多次报道了郑多燕的减肥故事和减肥方法。包括何炅、汪涵、黄征、买红妹、谢楠、于小彤、方青卓在内的明星对郑多燕减肥法的神奇效果表示了由衷的赞叹。
2011年郑多燕在韩国为十几家大型健身美体中心担任美体健身顾问，在指导一些VIP学员减肥健身的时候发现，有几个来自美国的VIP学员减肥速度是韩国VIP学员的一倍，经过仔细了解才发现这些来自美国的学员一边坚持每天完成减肥操的全部动作，并且同时使用一种来自美国的美体酵素。这种来自美国美体酵素正是这些美国学员的减肥加速器，2012年来自美国凯美奇的美体酵素开始在韩国风靡，大量的韩国白领提出“有空多运动，没空用酵素”。
2012年9月接受湖南卫视知名女性节目《我是大美人》邀请,分享减肥经验。节目中，知名主持人何炅、吴昕与众多美女一起现场学习郑多燕减肥舞。
2016年4月，亚洲瘦身女王郑多燕受邀担任世界超模大赛形体顾问。[1] 2016年4月24日，亚洲瘦身女王郑多燕代表韩国多燕瘦株式会社为芭莎慈善基金西部阳光项目捐助慈善善款。[2]
郑多燕减肥舞的内容
1、郑多燕减肥舞第一集—有氧操
2、郑多燕减肥舞第二集—哑铃操
3、郑多燕减肥舞第三集—塑身操
4、郑多燕减肥舞第四集—座上操（垫上操)
5、郑多燕减肥舞第五集—大球操
6、郑多燕减肥舞第六集—经典版
郑多燕减肥舞的健身减肥效果突出，也是郑多燕红遍韩国以及日本的主要原因。循序渐进的练习会让自己的的身体更健康同时对于减肥塑身也有一定的效果。
注意事项
跳舞蹈操前一定要做好热身活动，热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”，这样跳舞蹈操时才不容易受伤，因为郑多燕舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。
跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物，如果在跳郑多燕舞蹈操前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响人在跳舞时的情绪，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。
每当在跳舞后，应该全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉总处在紧张的状态，就容易受伤或者引起抽筋，因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的，它是保护身体一种必要措施。
郑多燕减肥舞郑多燕7天减肥食谱
辣妈郑多燕掀起了一阵减肥狂潮，郑多燕的减肥舞相信大家都非常熟悉，那么光靠减肥舞来减肥是不够的，必须要搭配上饮食，才能达到万无一失的效果，近日郑多燕更是爆出自己的一周减肥食谱，7天减肥食谱帮助你快速瘦身。
郑多燕减肥食谱：周一
早餐：1份小黄瓜、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝。
中餐：半碗米饭、1盘黄花菜。
晚餐：1小碗米饭、1份蔬菜汤、30克枸杞泡水喝。
郑多燕减肥食谱：周二
早餐：饭前5片大黄片、1碗皮蛋瘦肉粥。
中餐：1碗米饭、1份黄瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝。
晚餐：1份木耳炒鸡蛋、1杯鲜榨胡萝卜汁1杯。
郑多燕减肥食谱：周三
早餐：1只鸡蛋、1碗面条。
中餐：1碗白菜汤、四个薄饼卷烤鸭、1根苦瓜。
晚餐：1大碗炸酱面、1份煮白菜、一根苦瓜。
郑多燕减肥食谱：周四
早餐：早餐可以不吃。
中餐：1碗饭、炒菜。
晚餐：1碗饭、炒菜、1个雪梨。
郑多燕减肥食谱：周五
早餐：1份三明治、1杯酸奶。
中餐：15颗小番茄、1份蔬菜汤、1份米糕。
晚餐：1份生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥。
郑多燕减肥食谱：周六
早餐：1个鸡蛋、1杯豆浆。
中餐：1个苹果、1份营养汤。
晚餐：1根香蕉、1份沙拉、1碗米饭。
郑多燕减肥食谱：周日
早餐：早餐可以不吃。
中餐：1份三明治、1杯牛奶。
晚餐：1个面包、1碗小米粥。
